Cara menurunkan berat badan ini perlu namanya konsistensi serta kesabaran, simak selengkapnya disini agar lebih paham!
Cara menurunkan berat badan ini sebenarnya banyak sekali dicari orang. Ini bisa menjadi tantangan, namun harus bisa dilakukan dengan langkah yang tepat. Tentu, hal ini agar hasilnya dapat tercapai dengan optimal. Jadi, kamu akan lebih sehat serta bertahan hidup lebih lama.
5 Cara Menurunkan Berat Badan
Pada dasarnya, ada banyak sekali cara untuk menurunkan berat badan agar lebih ideal. Berikut ini penjelasan lengkapnya untuk menurunkan berat tubuh, yaitu:
1. Atur Pola Makan Seimbang
Fokus terhadap makanan yang dikonsumsi berupa kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, serta lemak sehat. Oleh karena itu, sebaiknya kamu menghindari makanan tinggi gula serta karbohidrat olahan. Di mana nantinya dapat menyebabkan peningkatan berat tubuh. Porsi makan yang tampak terkontrol ini sangatlah penting.
Kamu bisa langsung mencoba makan dalam porsi kecil. Namun, nantinya akan lebih sering makan sekitar 5-6 kali sehari. Tujuannya tentu untuk bisa menjaga metabolisme agar tetap aktif. Kamu juga bisa mengkonsumsi serat yang cukup. Hal tersebut tentu bisa membantu memperlancar pencernaan serta membuat kenyang lebih lama.
2. Lakukan Olahraga Teratur
Berolahraga secara teratur ini juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan paling efektif. Kombinasi antara olahraga kardio, seperti bersepeda atau lari, termasuk latihan beban serta resistance training yang paling direkomendasikan. Kardio sendiri nantinya akan membantu membakar kalori lebih cepat.
Sementara itu, untuk latihan beban akan membantu membangun otot tubuh. Hingga pada akhirnya bisa langsung meningkatkan metabolisme tubuh. Disarankan untuk berolahraga minimal sekitar 30 menit setiap hari.
Selain itu, kamu nantinya juga bisa mencoba variasi jenis olahraga. Hal tersebut agar tidak bosan serta tubuh tetap tertantang.
3. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup serta berkualitas tentunya juga sebagai cara menurunkan berat badan. Hal ini terutama dalam upaya untuk bisa menurunkan berat tubuh. Pada saat tubuh kurang tidur, tentunya kadar hormon ghrelin akan semakin meningkat. Sementara itu, leptin juga akan menurun.
Akibatnya, kamu mungkin saja akan merasa lapar sepanjang hari. Hal ini karena cenderung mengkonsumsi lebih banyak kalori. Oleh karena itu, tidur selama 7-8 jam per malam nantinya akan ikut membantu menjaga keseimbangan hormon. Selain itu, juga akan memberikan energi yang cukup untuk kegiatan sehari-hari.
4. Mengurangi Stres
Biasanya, stres ini akan mempengaruhi berat tubuh. Oleh karena itu, perlu peningkatan hormon kortisol. Hal tersebut tentu bisa saja menyebabkan tubuh menyimpan banyak lemak. Ini terutama di bagian area perut. Saat stres, tentu sebagian orang juga akan cenderung mencari “comfort food”. Atau bisa juga dengan makanan tinggi kalori serta gula.
Tujuannya tentu untuk bisa mengatasi perasaan tersebut. Hanya dengan mengelola stres melalui teknik relaksasi, misalnya saja seperti yoga, meditasi, serta pernapasan dalam. Tentu, bisa langsung membantu menurunkan berat tubuh. Oleh karena itu, harap melakukan aktivitas yang disukai agar bisa meningkatkan suasana hati serta menjaga pikiran tetap dalam kondisi positif.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Asupan air yang cukup tentu akan membantu metabolisme bekerja jauh lebih optimal. Hal tersebut untuk bisa meningkatkan pembakaran kalori. Sebab kadang, tubuh akan salah mengartikan sinyal haus sebagai rasa lapar. Jadi, kamu juga akan cenderung makan padahal hanya perlu air.
Oleh karena itu, minumlah segelas air putih sebelum akhirnya makan untuk bisa membantu mengurangi porsi makan. Hanya dengan mengganti minuman manis, seperti soda atau jus kemasan, dengan air putih juga nantinya akan membantu mengurangi asupan kalori. Kamu juga bisa menambahkan perasan lemon untuk sedikit variasi rasa apabila sudah bosan dengan air putih.
Kesimpulan
Cara menurunkan berat badan ini perlu namanya konsistensi serta kesabaran. Hanya dengan menggabungkan cara di atas, kamu nantinya bisa langsung mencapai berat tubuh yang ideal secara sehat serta berkelanjutan.
